中医：痰湿体质的“五大特征”与调体法则

一、什么是湿

大家都知道，夏天是一种“天地气交”的格局，什么意思呢，就是说“天气”和“地气”进行交汇，“天气”下降形成雨，而“地气”将地面上的水分蒸发又送上天，这样一交互，空气中的水分就变得厚重，这就形成了湿。

所以，夏天是湿气最重的季节。

而我们处在这样一种环境当中，自然就容易受到湿气影响，湿气这个家伙非常狡猾，进了人体之后会和各种邪气相勾结，遇到寒邪就变成寒湿，遇到风邪就变成风湿，遇到热邪就会变成湿热，而遇到痰就会变成痰湿。

二、什么叫做痰

痰湿的痰和吐痰的痰并不完全是一回事！

中医认为，湿和痰是母子关系，湿气是一种很黏腻的东西，它进了人体之后很难排出去，所以中医讲：千寒易去，一湿难除。

而这种黏腻的湿气在人体中时间长了，就会形成更加黏腻的一种东西，那就是痰。

痰湿这个东西很黏腻，很难搞，让它长时间盘踞在体内，咱们的身体还能舒服吗？中医有句话叫做“怪病皆由痰作怪”，意思是说一些常见病症怎么也治不好，它们的根源很可能就是在“痰”这，把痰化了，病自然就能好。

包括现代常见的“三高”，它们最喜欢痰湿的环境了，这就是它们繁衍生息的乐土，还有一些疑难杂症背后的根源也是痰，比如痰火上攻到头导致的癫痫。

痰湿这么可怕，不少朋友可能都在犯嘀咕，寻思自己是不是痰湿体质，下面，我们就来辨识一下痰湿体质的特征，如何来调理痰湿质！

痰湿质是由于水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的体质状态。

形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。 

心理特征：性格多偏温和，稳重恭谦豁达，善于忍耐。

表现倾向：面部皮肤油脂较多，眼泡微浮，容易困倦，身重不爽，多汗且黏，口黏腻，胸闷，痰多，喜食肥甘甜黏。

对外界环境适应能力：对梅雨季节及潮湿环境适应能力差。

舌质表现：舌苔白腻。

三、生活方式调理

不宜在潮湿的环境里久留，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭，这类体质的人平时还应定期检查血糖、血脂、血压。

不要过于安逸，贪恋床榻，多进行户外活动，使身体机能活跃起来。

洗澡应洗热水澡，适当出汗为宜，穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。

注意保暖，“湿遇温则行，遇寒则凝”，寒凉的天气不利水湿在体内运化，常伤及脾胃，因此痰湿体质在寒凉的天气表现较为明显。

夏季要少用空调，穿棉麻丝绸，适当晒太阳，阴雨湿冷季节应减少户外活动，避免受寒淋雨，注意劳逸结合，避免思虑过度。

四、饮食调理

饮食上要戒除肥甘厚味，戒酒，限制盐的摄入。

细嚼慢咽，七分饱，喝水要小口，温饮，否则容易出现脾胃发胀促生痰湿体质，忌暴饮暴食和进食速度过快。

保持进食时间及进食量的规律性，不偏食，吃多种食物，不要吃夜宵，一定要吃早餐。

饮食调养可选用具有健脾利湿，宣肺益肾、通利三焦作用的食物，如鸡肉、猪肚、羊肉、淡水鱼、冬瓜、芹菜、香菇、胡萝卜、怀山药、扁豆、赤小豆、薏苡仁、茯苓、佛手等。

不宜多吃肥甘油腻、滋补酸涩食品，如银耳、柿子、枇杷、砂糖、各种高糖饮料等。

药膳常用的健脾祛湿药材有茯苓，白扁豆，白术，薏苡仁，芡实等。

注意：祛湿有健脾祛湿和清热祛湿。

健脾祛湿：人本虚弱，脾虚不能运化水湿而成痰湿证，犹如除湿机器故障导致水湿留置，这时需要补一补让机器正常运转以清除水湿，此为健脾祛湿。

清热祛湿：人本壮实，多余的湿热蕴积而成湿热证，犹如除湿机器虽正常运行，奈何湿热太多，这时需要加多一台风扇吹一吹，帮忙吹干吹凉多余的湿和热，此为清热祛湿。

若脾虚误用清热祛湿，犹如雪上加霜，所以脾虚寒湿之人要慎用鱼腥草、马齿苋、茵陈、车前草等清热祛湿之寒凉药物。

1. 茯苓山药粥

食材：茯苓20g，干山药20g，大米一人份，油、盐少许。

做法：先煎茯苓山药，去渣取汁，与大米同煮为稀粥，油盐调味。

用法：每周食用2-3次。

2. 陈皮山楂麦芽茶

食材：陈皮10克，山楂10克，麦芽10克。

做法：将陈皮、山楂、麦芽一起放人煮锅中。加800毫升水以大火煮开，转小火续煮20分钟。

功效：陈皮理气健脾、祛湿润燥，配伍山楂麦芽，可祛湿润燥、消食化滞，痰湿体质者可经常饮用。

3. 白扁豆鸡汤

食材：白扁豆100克，莲子40克，鸡腿300克，砂仁10克，盐5克。

做法：将清水1500毫升、鸡腿、莲子置入锅中，以大火煮沸，转小火续煮45分钟备用，白扁豆提前泡好，洗净，沥干，放入锅中与其他材料混合，煮至白扁豆熟软，再放入砂仁，搅拌溶化，加入盐调味后即可关火。

功效：扁豆、砂仁均具有健脾化湿的功效，莲子也能祛湿化痰，因此，本菜品非常适合痰湿体质者食用，白扁豆有补脾胃、和中化湿、消暑解毒的功效，非常适合夏季食用。

五、情志调理

要善于调节自己的情感，保持精神情绪的平衡，心胸开朗，热爱生活，精神开朗，心胸豁达，可到花园、景点等景色优美处散心，或登山观日出。

遇事不要考虑过多，多移情于琴棋书画、唱歌跳舞、朋友交流。

可欣赏一些节奏强烈、轻快振奋的音乐，如民乐中的古琴曲、笙曲等。

广交朋友，扩大社交活动，舒畅情志。

六、坚持运动

宜选择强度中等的运动，若选择运动强度比较小的运动项目进行锻炼，则每天运动时间应该适当延长，在保证有足够的运动量时，如登山、慢跑、自行车、乒乓球、羽毛球、网球、武术、游泳、八段锦、太极拳、健身舞蹈等都可选择。

对于体重超重、陆地运动能力差的人，应当进行游泳锻炼，使疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密。

运动量，以微微出汗，不感劳累为度。